Урок первый: "Трещим по швам"
Во-первых, хотелось бы для начала объяснить, "что" необходимо для полноценного катания. Прежде всего это мыжцы ног, мыжцы рук и живота, сильные связки (в тч. голеностопа), отличный вистибулярный аппарат и хорошая растяжка. Согласитесь, приятно смотреть на виртуозную ласточку-спираль Саши Коэн, бильман Плющенко (не в обиду вам) или полушпагат, не требующий ровным счетом никаких усилий г-на Ягудина. Собственно говоря, все эти критерии можно обрести за довольно небольшое время, если при этом у вас есть желание и это самое пресловутое время.
Для начала начните делать зарядку после сна. Сделайте акцент на растяжке ног: наклоны вперед - ноги вместе; поднятие ног к рукам на крест - ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед; растяжка связок у основания ног - опорная нога согнута в колене, выведена вперед, вторая нога прямая, выведена назад - с целью прогнуться ближе к полу.
 Занятие продолжайте 10 минут. Впрочем, если до этого момента вы не утруждали себя нагрузками, то лучше прежде чем сделать зарядку в понедельник, все это повторить в субботу и в воскресенье, иначе, когда вы по дороге на работу (школу / училище / университет) не будете в состоянии ни спуститься по лестнице, ни, тем более, подняться.

Урок второй: "И снова трещим"
Теперь можно перейти и к "во-вторых". Итак, можно предположить, что всю трудовую неделю и выходные вы проделали эту "ужасную" зарядку и перетерпели боль в связках и суставах, тогда (продолжая делать эти упражнения) еще вставим в свой распорядок дня блок занятий (лучше их расположить ближе ко сну), посвященных пресу, то есть поставьте себе в цели отжаться как минимум 25 раз (положение лежа на спине, руки за головой, наклон вперед до упора). 

Урок третий: "Разбитая мебель"
Помните, как Золушка натирала пол? Нет, ну так, конечно, делать не стоит - на мокром полу с щетками на ногах оч-чень интересный эффект, зато, правда, ощущения полета и сверкающих искрами глаз обеспечено. Однако мы хоть люди и риковые, но не без ума, посему смело надевайте шерстяные носки, уберайте с паркета ковер и стулья, иначе вам прийдется раскошелиться на новую мебель, апосля выхода из больницы. Ну а чтобы совсем было хорошо - врубите погромче радио (как показал опыт - лучше Европу+ - это самое оптимальное решение). Телевизор не подойдет в качестве сопровождения, потому как обязательно прийдется отвлечься на "этого милого Оскарика" или не менее милого Камолова. После всех этих нехитрых преготовлений начинайте фантазировать. Допустим, представьте, что стоите пока еще только у бортика Ледового центра Солт-Лейк-Сити, перед выходом на лед, а в зале сидит какой-нибудь обоятельный фигурист (я даже знаю кто :), который по окончанию неприменно восхититься вами... в общем, все в таком духе. И последнее. Надо сказать, очень важно даже не пытаться исполнить на паркете каскады, аксели с ритбергерами и прочие прыжки - пожалейте извездку ваших соседей снизу и люстру у вас над головой. А кушать захочется - погрызите очищенный фундук. В общем, главное думать что делаешь или лучше уж совсем не делать.
Ценность упражнения: во-первых, сжигает каллории, во-вторых укрепляет мыжцы всего тела, в-третьих, улучшает вистибулярный аппарат и координацию движений (хотя, последнее - не факт).
Совет: вращения - это хорошо, но чаще всего очень быстро кружиться глова. Обычно в таких случаях вы быстренько плюхаетесь на диван. Теперь попробуйте иначе. Для начала не останавливайтесь, а просто крутанитесь в другую сторону раза два и "хореографически" остановитесь на пару секунд, при этом глаза ни в коем случае не закрывайте глаза - быстрее укачает. Дышите через нос, а выдыхайте через рот. И еще. Боже упаси вас, еще совсем не подготовленных, сделать рывком бильман. Да еще и покрутиться ко всему прочему.

Copyright by Buena Vista (Mashechka-KF)
Made for Alexei Yagudin

Hosted by uCoz